经期前体重会增加多少?经期前吃什么好?

栏目:百科 发表于:2019-12-05 06:01查看: 6

【作为】【一个】女生,【每次】月经期间【都是】【特别】要【注意】【的时】候,【其实】,经期前【也得】【注意】饮食,【很多】【人都】说经期前体重会【增加】,【那么】,经期前体重会【增加】【多少】?经期前吃【什么】好?放肆【吧小】编为您解答。

一,女生经期前体重会【增加】1—2公斤

女生在经期体重【一般】会【增加】1—2公斤,【这是】【属于】正【常的】体重,【所以】瘦身【的女】生【不用】【担心】,在月【经过】后,体重【便会】【恢复】【之前】【状态】,【如果】想减肥【的女】生,【可以】在月经完后【的一】周瘦身,【那是】瘦身【的黄】金期,新陈代谢会【比较】快。【但在】月经期间,【必须】要【保持】【正常】饮食,【不然】会【容易】【导致】月【经不】调,【同时】要【注意】【避免】在经期瘦身。

女性【的生】理周期对体重【也有】【影响】。女性【往往】会【发现】【有些】天,体重【下降】【快速】【一些】,【有些】【天体】重却会【增加】。【其实】【我们】【完全】不必【如此】忽悲忽喜,这【完全】是【我们】体【内的】雌性激素在作祟。【一般】【来说】,经期【前一】周【左右】,受激素【的影】响,【体内】水分【滞留】会【比较】多,【这时】体重会【增加】;而【其他】【时间】【体内】水分【会回】复到【正常】水平,【特别】【是经】期【后一】周,【一般】代谢会稍快,体重【的变】化【也会】多【一些】。

二,经期前饮食调理【身体】

1、富含维生素B6的食物:维生素B6能【帮助】合成【提升】【情绪】【的神】经【传递】素,让女性【能够】【保持】【情绪】【稳定】。富含维生素B6的食【物有】菜花、胡萝卜、香蕉等。

2、富含维生素E的食物:维生素E能减少前列腺素的【产生】,而前列腺素【是一】种能引发【一系】列经前疼痛的【物质】。维生素E【也能】缓解腹痛。富含维生素E的食【物有】菠菜、谷物等。

3、富含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能减少女性【体内】【一种】荷尔蒙【的分】泌,而【这种】荷尔蒙【可能】在经前期【加剧】子宫收缩【引起】腹痛。赘-3脂肪酸【还能】缓解因经前综合症引【起的】焦虑。富含赘-3脂肪酸的食【物有】深海鱼类,【如三】文鱼、金枪鱼等。

4、富含色氨酸的食物:色氨酸能【有效】【提高】睡眠质量,【身体】会【利用】色氨酸来【产生】【一种】化学复合胺【帮助】【入睡】。富含色氨酸的食【物有】火鸡肉、牛肉、山核桃等。

5、富含锌【元素】的食物:【不长】痘痘【的女】人【体内】锌的含量【明显】比长痘痘【的女】人高,【这是】【因为】锌能减少【皮肤】油脂分泌,减少感染【机会】。例如:牛肉、【大肉】、小羊肉、虾、南瓜。

三,经期前饮食禁忌

1、含咖啡因的饮料:【会使】乳房胀痛,【引起】焦虑、易怒与【情绪】【不稳】,【同时】更【消耗】【体内】储【存的】维生素B,【因此】破【坏了】碳水化合【物的】新陈代谢。

2、碳酸饮料:【有不】少【喜欢】喝含气饮料【的女】性,在月经期会【出现】疲乏无【力和】精【神不】振【的现】象,【这是】铁质缺乏【的表】现。【因为】汽水等饮料【大多】含有磷酸盐,同【体内】铁质【产生】化学【反应】,使铁质【难以】【吸收】。【此外】,多饮汽水【会因】汽水中碳酸氢钠和胃液中和,【降低】胃酸【的消】【化能】【力和】杀菌【作用】,【并且】【影响】食欲。

3、酒类:酒会【消耗】【身体】内维生素B与矿【物质】,过【多的】酒会破坏碳水化合【物的】新陈代谢及【产生】【过多】【的动】情激素。

4、高脂食品:如牛、猪与羊肉等【属于】高脂食品,食用【过多】会【提高】人【体对】矿【物质】的需求。

5、高钠食物:高钠食物如腌制食品,干果,薯片等,【会使】乳房胀痛,【造成】水肿与乳房胀痛。女性在月经前【也不】要过度食盐,【因为】过咸的食【物会】使体【内的】盐分和水分储量【增多】,【从而】【造成】在月【经来】潮【之前】【发生】头痛、【激动】、易怒等现象。

6、辛辣【刺激】性食物:如花椒、丁香、胡椒等。经前女【性不】宜吃【刺激】性【强的】辛辣食物,以免【刺激】血管扩张,【引起】月经【提前】和经量【过多】。

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