人一天睡几个小时好(睡8个小时死的更快),如何健康睡眠?

栏目:百科 发表于:2019-12-05 07:02查看: 2

【相信】【很多】人常识【认知】里【都会】【觉得】【成年】人【一天】【应该】睡够8【个小】时,【可是】美国有【研究】专家【发现】,【一天】睡8【个小】时【让人】【死的】更快,为【什么】会【这样】说呢?放肆【吧小】编将【为你】解答人【一天】睡【几个】小【时好】(睡8【个小】时【死的】更快),【如何】健康睡眠?

人【一天】睡8【个小】时【死的】更快

人【体的】睡眠周期:在睡眠中,人体首先【进入】慢波睡眠期,【后是】快眼动睡眠期,【之后】再【重复】【开始】,【一夜】【大约】有4-6个睡眠周期。

美国【研究】【发现】,凌晨两【点后】才【入睡】【容易】打乱生理时钟,对【身体】脂质新陈代谢带来【严重】【影响】,【容易】【增加】【心脏】病风险。

【目前】最【普遍】【的说】【法是】,【一个】【成年】人【应该】拥【有的】睡眠【时间】是7至8【个小】时,但美国加州大学【的一】项实验却得【出了】个耸【人听】闻【的结】论:“每天睡8小【时会】【让你】死【得更】快。”

【这项】实验【长达】【六年】【时间】,由加州大学【圣地】亚哥药学院和美国癌症【学会】【联手】【进行】。【他们】对【一百】万名年龄介于30岁和102岁【的对】象进【行了】【观察】。【在这】项实验中,【研究】对【象的】年龄、病史、健康【情况】等【都已】被【考虑】【进去】,他【们是】跟与【自己】【身体】状况【相似】【的对】象作【比较】的。

【研究】【发现】,每天仅睡6、7【个小】时【的人】,比每天睡【超过】8小时,或少于4小时【的人】【死亡】率要低【很多】。【其中】,每天睡7小时【的人】【死亡】率最低,而【即使】【是只】睡5小时【的人】,【这个】系数【也要】低于睡够8小时【的人】。

【如何】健康睡眠?

1、【跟着】【太阳】同起落:尽【可能】地【在太】阳【升起】【的时】候起床,或在起床时点【一盏】很【亮的】灯。明【亮的】【光线】会【让人】体【生物】钟调整【到最】佳【状态】。每天在晨光中晒【上一】小时,【你会】【觉得】【精神】奕奕,而晚【上也】更【容易】睡着。

2、别躺在【床上】干瞪眼:【如果】你【躺着】【实在】睡【不着】【的话】,也【别在】【床上】干熬着。【起来】到【别的】【地方】做做【放松】【的事】,【看看】书报,听听音乐【甚至】【看看】电视,【直到】【你觉】得疲倦【为止】,【只是】要【避免】让【自己】【太过】于【兴奋】。干躺在床【上的】焦急感,【往往】会【让你】更难睡好。

3、调整【一下】室温:把室温调整到【舒服】的【状态】,太热或太【冷的】房间,【都会】【让你】的【身体】紧张,从【而更】难【入睡】。

【不同】年龄阶【段的】睡眠【时间】

60岁【以上】老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡【觉的】【时间】有7小时,【甚至】5.5小【时就】【够了】。阿尔茨海默氏症协会公布【的数】据【显示】,每晚睡眠【限制】在7小【时以】【内的】老人,【大脑】衰老可推迟2年。而长期睡眠【超过】7小时或睡眠【不足】【都会】【导致】注【意力】变差,【甚至】【出现】老年【痴呆】,【增加】早亡风险。

建议:老人最常【见的】睡眠【问题】【是多】梦和失眠。多梦【是由】于老【人脑】功能退化;失眠多因【体内】褪黑素分泌减少所致,褪黑素是【体内】【决定】睡眠的【重要】【因素】【之一】。 郭兮恒建议,晚间睡眠质【量不】【好的】老人,【最好】养成午休【习惯】,【时间】【不要】【超过】1小时。【否则】,【大脑】中枢神经会【加深】抑制,促使【脑中】血【流量】【相对】减少,【体内】代谢减慢,易【导致】【醒来】后【周身】不【舒服】,【甚至】更困倦。

30~60岁【成年】人:每天睡7小时【左右】

【成年】男子【需要】6.49小时睡眠【时间】,妇女【需要】7.5小时【左右】,并应【保证】晚上10点到早晨5【点的】“优质睡眠【时间】”。【因为】人【在此】时易【达到】深睡眠【状态】,有助于缓解疲劳。芬兰一项【针对】2.1万名【成年】【人进】【行的】22年跟踪【研究】【发现】,睡眠【不到】7小【时的】男性,比睡7~8小【时的】男性【死亡】【可能】性高出26%,女性高出21%;睡眠【超过】8小【时的】男性,比睡7~8小【时的】男性【死亡】【可能】性高出24%,女性高出17%。

建议:【这个】年龄段【的人】若缺乏睡眠,多与脑力减退,或【压力】【导致】的暴饮暴食等不良【习惯】【有关】。郭兮恒【提醒】,除尽【可能】缓解【压力】外,还【可以】【在就】寝【环境】上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并【选择】10~15厘【米高】、软硬适【中的】枕头。【仍然】睡【不够】【的人】,也【可以】【通过】午休1小【时的】【方式】补觉。

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