宅女如何减肥?宅女周末减肥计划!

栏目:百科 发表于:2019-12-05 07:02查看: 0

【身体】肥胖是【因为】【什么】【原因】?【有些】【时候】【身体】【上的】脂肪【是由】于【很多】【方面】【的因】【素长】【起来】的,【特别】是【那些】【生活】【习惯】【不好】【的人】【身体】脂肪【会变】【很多】,【下面】放肆【吧小】编将【为你】解答宅女【如何】减肥?宅女周末减肥【计划】!

宅女【如何】减肥?宅女周末减肥【计划】!

周末两【天你】都【计划】做些【什么】呢?睡懒觉、看【电影】、约会、聚友……除【了这】些,【你还】【可以】【利用】周末两天打理【一下】你【的身】材,积极减肥哦。【看看】编辑【为你】【总结】出【来的】【适合】周末减肥【方案】吧。

宅女【族周】末【如何】减肥瘦身?

【工作】太辛苦【就想】宅在家里,又怕肥肉上身。【不用】【担心】,【几个】小妙招,【就算】你【天天】在家也【不会】变胖。

1、多喝点茶

【人在】闲着【没事】时,会【下意】识地想吃【东西】,别【忘了】,到【这时】,【喝一】杯茶或站【起来】【放松】【一下】【四肢】,以消除吃【的欲】望,别信手抓点【什么】吃。

2、站【着干】活

在熨衣服、炒菜、插花等站【着干】活时,不妨【张开】双腿,站直【身体】,也【是一】种锻炼。【另外】,【在做】室内清洁【工作】时,【如果】手【中只】拿【一把】扫帚、拖把或吸尘器时,【不要】只【动手】臂应【全身】都融于【动作】中,让踝关节、臀部、膝关节等【一起】【跟着】动【起来】。当你挥身【从高】处取【东西】时,【可以】踮起脚尖,尽【可能】伸长【全身】,【以强】化大腿、【小腿】和臀部的肌肉。

3、选对零食

周末人【们都】【会在】电视机前坐得【时间】最长,最【容易】【一边】看电【视一】边漫不经心地吃零食,【不知】不觉吃些多馀食品,【增加】热量。【因此】,茶几上【最好】少放零食,【即使】要吃【一点】,也【最好】【不要】吃甜点和花生等高热【量的】零食,【可以】少吃【一点】葵花籽和话梅。

4、【重视】早餐

周末更要【重视】吃早餐。不吃早餐。【结果】,中餐、晚餐都【感到】【加倍】饥饿,吃【起来】狼吞虎咽,进食【速度】快,会【刺激】【吸收】。一顿【丰富】的早餐将帮【你在】【一天】内对食【物能】有节制力。【所以】,【即使】周末因看电视【看得】晚,【早上】起得晚,【也要】吃点营养早餐哦。

5、不喝饮料

尽【量不】喝甜饮料、包装果汁和啤酒,【这些】【东西】热量【很高】,会转【化为】脂肪,【特别】要当心。

6、【试试】周末清肠断食法

【很多】人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量【都有】所超标,每【两个】月挑【一个】周末断食,让肠胃【得到】休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,【可以】【补充】蛋白质和维生素,【短期】断食不但【不会】【导致】营养失衡,还【会让】【这两】周【内的】营养摄入更均衡。

【但是】要【记得】周末饮食【应该】【根据】【自己】一周的饮食【情况】来【进行】调整。例如【周一】到周五的应酬饭局都【很多】,吃【得太】油腻,【那么】周末就【应该】【吃得】清淡【一点】。【相反】,【如果】【周一】到周五的饮食都【因为】【工作】太忙而【匆匆】打发,【那么】周末就该适当为【自己】【增加】点营养。【还有】量【力而】行,【如果】【身体】有【严重】疾病【或者】胃部不适,就【不要】苛求【自己】。

小编搜罗了专家为【大家】推荐的【一个】周末饮食搭配【方法】:

早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐:芹菜、红萝卜、 木耳炒肉丝;大【白菜】、粉丝煮面筋。【如果】胃口【不好】【可以】吃粥,搭配肠粉和炒面,【或者】吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。

晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。

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