为什么减肥瘦得太快会反弹?减肥期应该怎么吃才能不反弹?

栏目:百科 发表于:2019-12-12 09:01查看: 124

  减肥是【每个】女【人一】辈子【的事】业,也【是一】辈【子不】变的【奋斗】【目标】,【无论】【在减】肥的【过程】中【吃了】【多少】苦,她【们都】【不曾】【放弃】。【虽然】【总是】很努【力的】减肥,但她们【还是】会【发现】减肥瘦【得太】快会【反弹】。【那么】,为【什么】为【什么】减肥瘦【得太】快会【反弹】?减肥期【应该】【怎么】吃【才能】不【反弹】?放肆吧为您解答。

  为【什么】说瘦【得太】快【不好】?

  1.瘦得快很【受伤】

  放掉气【的气】球会【变得】松弛,皱巴巴的。【快速】减肥就【如同】放气,当人体脂肪【一下】子掉【得太】多,【皮肤】【就会】松弛,粗糙,还【可能】【出现】掉【头发】、便秘等【情况】。

  2.瘦得快【反弹】快

  瘦【得太】快会【使得】肌肉、脂肪和水分【大量】【流失】。肌肉【量减】少会【影响】人体代谢率。人体代谢率【降低】后,【只要】你【稍稍】多吃【一点】,或少动【一些】,减【掉的】脂肪【很快】就回【来了】。

  【到底】一周瘦【多少】【合适】?

  一周减掉1~1.5kg是【比较】正【常的】。

  “心急【吃不】了热【豆腐】”,【各位】胖纸【们也】别抱着【侥幸】【的心】理去【尝试】【那些】广告吹嘘【的一】周瘦【几十】斤的减肥法。减肥【的事】儿,咱【们不】求快,只求稳(不【反弹】)。

  节食减肥为【什么】会【反弹】?

  【因为】在节食减少体【重的】【过程】中,水分,排泄物,脂肪【都是】可逆的,【相对】【容易】【重新】制【造出】【来的】,而肌肉【则是】【不可】逆的,肌肉流【失了】,基【本就】【不会】很【轻易】【的长】【回来】。

  肌肉组织【消耗】【掉了】,脂肪并【没有】减少【多少】,【虽然】体重【下降】了,【可代】谢能【力也】【下降】了,【一旦】【恢复】【正常】饮食,【由于】【基础】代谢【降低】,上限【下降】,吃下【去的】【东西】就转【化成】脂肪,【一下】【反弹】了。

  【告诉】你减肥晚餐【怎么】吃?

  【很多】【城市】人【经常】被着个【问题】困扰,吃肉怕【消化】不良,吃素怕营养不良,【特别】【正在】减肥的朋友们,对晚餐很敏感,【觉得】【要想】减肥【就必】须戒掉晚餐,【其实】【这种】【想法】【完全】的【错了】,【很多】晚餐能起到减肥【的效】果,【看你】【怎么】吃。

  减肥食谱晚餐1:海鲜冬瓜汤+糙米饭

  减肥【原因】:冬瓜利尿消肿,【有效】缓解浮肿【情况】。海鲜的热【量要】比【一般】红肉类低【一些】。而糙米饭含【丰富】膳食纤维,饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂。

  减肥食谱晚餐2:双菇苦瓜丝+半碗米饭+【一个】苹果

  减肥【原因】:苦瓜【是一】【种明】星级减肥食物,苦瓜【中的】苦瓜素【能够】减少脂肪和多糖的【摄取】,【还能】清热祛暑,利尿解毒。【另外】,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都【具有】降脂减肥的【作用】。

  减肥食谱晚餐3:燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

  减肥【原因】:燕麦的膳食纤维【丰富】,饱腹感强,能【降低】热【量的】【摄取】,【并且】它【对于】排便【很有】【帮助】,能【增加】粪便【体积】,【缩短】大便【在大】肠内滞【留的】【时间】,【防止】肠道【吸收】剩馀【之毒】素,【对于】【体内】环保【很有】【帮助】。

  减肥食谱晚餐4:鸡肉沙拉+酸奶

  减肥【原因】:鸡肉【是白】肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康【一些】,【明显】【具有】低脂低【热的】【特点】,肉【质也】更爽口香嫩。【采用】【任何】【烹饪】【方法】、与多种辅料搭配【都能】【制作】出美味菜肴,且营养【丰富】,【几乎】【可以】【成为】减肥者【摄取】动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进【消化】,是通便的食物。

  减肥【固然】【重要】,【身体】【也是】很【重要】的,【掌握】健康的减肥【方法】,不走弯路。

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