跑步能减肥吗

栏目:百科 发表于:2020-02-15 16:01查看: 11

跑【步的】【定义】是指陆生动物【使用】足部【移动】。它【在运】动【上的】【定义】【是一】种【步伐】,【双脚】【不会】【同一】【时间】踫到【地面】。它亦【可以】【是一】种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步【可以】减肥,【但是】【一定】【每次】要慢跑30—40【分钟】。 【因为】人慢跑20【分钟】以内【几乎】消【耗的】糖份,而【不是】脂肪,20—50【分钟】【消耗】【的是】脂肪,50【分钟】【以后】是锻炼肌肉的。 快跑【也是】锻炼肌肉的。

跑步【来减】肥,【一定】要【注意】【时间】,【时间】短了【没有】【效果】,【时间】【长了】长肌肉腿【会变】粗,【快了】【也是】长肌肉,跑完后做【一下】拉伸运动,有【条件】做【一下】瑜珈。 跑步【不要】长期跑,一周四次,【每次】30—40【分钟】为佳,【其他】【时间】【可以】休息,也【可以】做【一些】其【他的】有氧运动。如健身操、哑铃操、【形体】舞蹈、有氧拉丁等。

【如果】是晚上运动,建议运动前1小时吃饭,【不要】吃高热量食物,运动后【如果】【实在】想【吃就】吃点低热量水果,如苹果,【不能】吃榴莲等高热量食物。

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