健身房减肥计划

栏目:百科 发表于:2020-02-21 06:01查看: 15

【现在】【大多】人提到减肥【都想】【到了】节食,可【一旦】【恢复】饮食【习惯】,【反弹】【是必】【然的】。减肥是【为了】健康,【用不】健康的【方式】【来减】肥来【获得】健康,【明显】不【靠谱】。【保持】运动【习惯】,多做有氧运动【才是】更健康的减肥【方法】。【所以】,【下面】为【大家】【介绍】在健身房【如何】减肥。

【各种】有氧操
我【并不】主张初习【者或】【体能】【条件】【不好】的朋友跳有氧操减肥,太【简单】的达【不到】心率【要求】,【比较】复【杂的】对【身体】的【力量】,【灵活】性,柔韧性【要求】都较高,【一般】人【根本】做【不到】,【如果】【动作】【不到】位,【也没】【什么】【效果】,还【容易】【造成】【伤害】,【虽然】【现在】有【各种】【十分】吸引【人的】有氧操,【但我】建议【没有】【体能】【条件】的朋友【不要】用有氧操【作为】减肥【的方】法。

单车
【现在】【很多】健身房【都有】动感单车,【这些】单车的设计【非常】【适合】有氧训练,但【一般】单车训练室都太小,【很多】【人在】【以前】训练时,房【间里】很【容易】缺氧,【虽然】健身房【这样】设【计是】【为了】【提高】【环境】【温度】,使运动者【大量】出汗【提高】减肥功效。【但我】赞成【在减】肥的【同时】【放弃】健康的【做法】。【如果】户外骑车减肥【的话】,建议选用【山地】车(【只是】【城市】里【有限】速,【环境】也【不太】好)。

跑步(【快走】)
户外跑步【会受】【环境】【限制】,【选择】跑步机也挺好,放开跑步机扶【的手】能【增加】8【%的】氧【利用】率和5%【的心】率,【当然】首先要在【保证】平【衡的】前提下才放开扶手,【选择】【一定】坡【度的】跑步机能【提高】减肥【效果】。在跑步机上【使用】【间隔】法锻炼,即【可以】用【高速】锻炼【一会】,【转而】至较低【速度】循环练习。

跳绳
跳绳【简单】易学,器械也【简单】,【一小】块【空地】【就可】以锻炼,是【非常】【好的】有氧运动,【可以】【说是】物美价廉,跳绳【能在】【几分】【钟内】【提高】心率和【呼吸】频率,【能在】短【时间】内减轻体重,【职业】拳【击手】【通常】跳绳【作为】赛前有氧减脂的【主要】内容,【同时】【也能】锻炼全【身的】协调性【和灵】敏度。

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