想保健,早上起来做这三件事

栏目:百科 发表于:2020-05-24 04:01查看: 5
  清晨保健三【件事】【第一】【件事】:深唿吸。  清晨睡醒后,不【忙起】床,静卧5【分钟】后,先左侧卧,再右侧卧,【最后】仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节【充分】舒展。【然后】起床,伸臂踮足【连续】【进行】10次深唿吸。  【随后】【放松】【全身】肌肉,调理【气息】。【最后】【走到】户外,【大口】唿气,将【身体】内浊气唿出,【吸入】新鲜【空气】。  【第二】【件事】:【四方】眺。  立定,两眼平视,先向东远眺;【然后】,半闭目【低头】、【转身】【再向】【南远】眺;再【进行】半闭目【低头】,【转过】身向西远眺;【最后】,半闭目【低头】向北远眺。运动迷煳【中的】【双眼】,【保证】【眼睛】【的清】爽。  【第三】【件事】:净大便。  尽【可能】【做到】每日清晨大便【一次】,养成【习惯】,将前【一天】体【内的】毒素排出,【保持】【一天】【的通】畅。  大便时,【最好】回忆前【些天】【最高】兴、最愉【快的】【事情】,或【想着】【今天】和未【来最】美【好的】【事情】。  【这种】【精神】和【情绪】【的变】化,有助于肠蠕动,【能使】大便通畅和【尽快】排出。  日常【生活】【习惯】  1、【坚持】【几个】“少”:少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。【有一】首诗中写道“一眠万【事了】,无喜亦无恼,何【物是】真物,身在即为宝”。  2、【坚持】【几个】“常”:发常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常运,齿常叩,腹常旋,耳常弹,肛常提。  3、践行“八字”诀,终【生不】懈:童心、蚁食、龟欲、猴行。童心,要童心【未泯】。蚁食,要少吃。【现在】【许多】【人的】【问题】【是吃】【得太】多、【太好】,【又不】运动,食物堆积在【身体】里。龟欲,要心境淡泊。猴行,【要多】运动,锻炼【身体】。  4、【天天】干洗面:先【把手】搓热,【然后】用手搓脸。每天早晨起床,【反复】做【几十】次。搓阳明经【这个】部位,气血运通。【坚持】干洗面,眼袋和皱纹【慢慢】都舒展了,比做美容还见效。  5、“三通”:【我们】现代【人一】直【在不】【断地】补,【现在】公【路上】交通【堵塞】,【我们】【体内】也交通【堵塞】。血脂高、血糖高、血压高,【都是】【堵塞】【的结】果。【所以】【要把】“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通,要【达到】【吃得】下,睡【得着】,拉得净,放得开。  6、【坚持】勤【动脑】:【不要】【以为】养花、养草、养鱼,【就是】养【生了】,【一点】【精神】寄托都【没有】,衰老得【反而】快。马寅初70岁【的时】候【开始】学俄语,歌德80岁【的时】候写《浮士德》,陆游《渭南集》里【很多】气壮山【河的】诗词【都是】60岁【以后】写的。【不要】【以为】60岁【就到】晚【年了】。  养生贵在“按时”  1、按时休息  【生活】中,【很多】人【都是】【感觉】累【了才】【去休】息,【其实】,【这时】休息已为时过晚。【因为】,当人【感到】累【的时】候,疲乏已到【相当】【程度】,【这时】休息【需要】较【多的】【时间】【才能】消除疲劳。过【度的】疲劳为疾病【留下】了隐患。而工【作一】段【时间】就休息【一会】,【注意】劳逸【结合】,【不仅】会【很快】消除疲乏感,【还能】【提高】【工作】和【学习】【的效】率,人【体的】【阴阳】气【血也】【可以】【得到】调整平衡。  2、按时锻炼  我国近【年内】,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化【趋势】,即青壮年患者日益【增多】,青年脂肪肝患【者的】【增加】【更是】【惊人】,【这些】都与【他们】不锻炼、吃【得过】多和喝酒【过多】【有关】。【所以】,青年人【应该】【注意】【自己】【的生】活【方式】,养成锻炼【身体】【的好】【习惯】。每天按时锻炼,养成【习惯】,对健康【大有】裨益。  3、按时喝水  口渴,提示【体内】缺【水已】颇【严重】,这【时再】【补充】它为时过晚。据【调查】【研究】,【有经】常饮水【习惯】【的人】,患便秘、尿路结石者【明显】减少于不常饮水【的人】。【而且】,还对心肌梗死和中风等【严重】疾病有预防【作用】。【因此】,老年人、动脉硬化、高血脂、【血液】黏稠、冠心病和中风病人,【以及】对水【相对】【需要】较【多的】孕产妇、青【少年】和婴儿,更【应该】养成【经常】饮水的【习惯】。  4、按时体检  每【年的】健康查体中,【经常】【发现】【相当】【多的】【严重】疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、【心脏】病、糖尿病、癌 症等。【其实】,【许多】疾病光【靠自】我【感觉】【是很】难早【发现】的,【只有】定期去医院【进行】健康检查,【才能】早期【发现】,【从而】早期【治疗】。【所以】,【要定】期去医院体检。  5、按【时如】厕  【很多】【人都】【是当】便意【明显】时才去厕所,【甚至】有便【不解】。【这样】做对健康极为不利,【大小】便在【体内】【停留】过久,【容易】【引起】便秘或膀胱过度充盈而【受到】损害,【甚至】也【可能】【引起】粪便和尿【内的】有毒【物质】【被人】体重【吸收】,【导致】“自家【中毒】”。【因此】,应养成定【时大】便的【习惯】,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大 肠 癌【的发】病【机会】,对痔疮病【人也】有益处。  6、按时睡觉  【不少】【人不】困不睡觉,误【以为】困倦是【应该】睡【觉的】【信号】,【事实】上困倦【是大】脑【相当】疲劳【的表】现,不【应该】等【到这】【时再】去睡觉。养【成按】【时就】寝【的好】【习惯】,【不仅】【可以】【保护】【大脑】,还【容易】【入睡】,并能【提高】睡眠质量,减少失眠。  7、按时吃饭  【生活】中【有一】【些人】【不是】按【时就】餐,而【是不】饿不吃饭。【这种】【做法】【容易】损害胃,【也会】【削弱】人【体的】抗病【能力】。【因为】食【物在】胃内仅【停留】四至五小时,人【感到】饥饿时,胃【早已】排空,胃黏膜【此时】会对胃液【进行】“【自我】【消化】”,【容易】【引起】胃炎和【消化】性溃疡。
相关阅读