如何更科学地排便

栏目:百科 发表于:2020-05-24 06:01查看: 4
  有媒体报【道中】国旅游局欲【掀起】“厕所革命”,将“【消灭】传统的蹲式厕所”,并【在全】国【范围】内新增【数万】个新式厕所。“蹲便”和“坐便”,哪种【更加】科学健康,哪种【更加】【适合】你呢?  上厕【所有】正【确的】姿势吗?  【由于】【现在】家家户户【基本】【都是】座便器,【我们】先探讨下“坐便”如厕【应该】采取【什么】姿势吧。【一般】【来说】,如厕时上身建议挺胸直腰并【略带】前倾,【然后】【根据】【自己】的舒适【程度】,调整【细节】姿势;【当然】,【如果】是蹲着【就不】【存在】挺胸【问题】,把姿势【还原】到【自然】【状态】【即可】。【然后】要全【神贯】注,不【要有】【分散】【注意】【力的】行为。【如果】【发生】便秘、排便【困难】,【此时】【不要】死【命用】力,【这样】【不仅】不利于排便,【反而】【可能】【给你】【的心】脑血管【增加】不【必要】【的压】力,【特别】【是有】相关【基础】病的患者大忌!要【知道】,【许多】【心脏】病患【者都】【是在】厕所【突然】发【作的】,【就是】【因为】用【力不】当,便便没排【下来】,血管先【爆了】。在排便【不畅】【的时】候,适当提肛【其实】更【有效】。【另外】上厕所【时间】【不宜】【过长】,压【力不】要【过大】,【做到】【有规】律排便【即可】。  两种如厕【方式】【哪个】更科学?  1、蹲:【理论】上蹲便更【容易】排便  肛肠医院专家表示,【从生】理【结构】【上来】说,蹲式的排便更符合人【体生】理,【理论】【上来】说排便【应该】更顺畅。这【主要】是【因为】【人在】下蹲时,腹部【的压】【力比】【坐着】时【要大】,这能减少腹部【用力】,对排【便有】【帮助】【作用】。人体【有一】根U形耻骨直肠肌,它【从一】侧耻骨出发,在直肠后绕【一圈】,连【接到】【另一】侧耻骨,【形成】【一个】环,【正好】把直肠钩拉住,使直肠【形成】【一个】【尖端】向【前的】角度,这【就是】肛肠角。“人【在一】般坐姿中,肛肠角【大约】是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可【达到】100°-110°。从【理论】上讲,肛肠角【越大】,直肠越直,排便【就越】顺畅。”【人在】蹲着【的时】候,人体曲线【还原】【到最】原始【状态】,两腿【分开】,肛门【也会】【自然】【分开】,肛门扩约肌撑开,【这种】【时候】【其实】更便于排便。  【提醒】:蹲的【时间】太长易患痔疮  但说蹲式【绝对】比坐式好,这又【是不】【对的】。【因为】下蹲姿势短【时间】有助排便,【但是】蹲的【时间】【长了】,也【容易】有【其他】【问题】。【比如】很【明显】【的下】蹲【时间】【长了】,肛门【周围】静脉回流会【受到】【影响】,长期【如此】【的话】,痔疮【的风】险就加【大了】。  2、坐:【坐着】减少腿部【压力】,更【耗时】  排便姿势【不会】【直接】【导致】肛肠疾病,坐姿排便也【不会】【增加】患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病【的风】险,但【坐着】【相对】【舒服】,【有人】在坐便器上看书看报,延【长了】如厕【时间】,从【这个】角度出发,【增加】痔疮发病率也【不是】不【可能】。相【对于】蹲姿,坐姿【没有】腹部朝下等重力【作用】,排空【时间】更长,腹部【用力】【更多】,更【耗时】。  蹲便or坐便,哪【种更】卫生?  从卫生角度看,如厕【后水】冲马桶,会将粪便【中的】大肠杆菌等细菌飞扬【起来】,污染【空气】和马桶坐垫,【所以】厕所采取蹲便更【有利】于干净卫生,每【人一】位,【安全】卫生,【人与】人【之间】【哪怕】是间接【的接】触都【不会】【发生】,故不【存在】【相互】间传染疾病的【问题】。【更何】况,它【使用】便捷,【比较】节约宝【贵的】水【资源】。【虽然】在家如厕【大部】分【人更】【愿意】【选择】坐式的,但【出门】【在外】,【恐怕】【大部】分【人都】【喜欢】蹲式的,这【也是】从卫生角度【考虑】。  【无论】蹲便坐便都应【缩短】【时间】  【其实】,【无论】是蹲便【还是】坐便,【正常】【情况】下都【不会】有害健康。大便的【时间】【不宜】【过长】,【最好】要【控制】在5【分钟】以内。【另外】,老年【人要】【特别】【注意】【的是】,应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品,【以预】防便秘,【同时】养成定时排便的【习惯】,排便时【也不】【要用】【力太】勐。
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